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自分の子の泣く声でイライラが抑えられない人がキレない方法【ベータ版】

投稿日:2018年9月8日 更新日:

子育て中のイライラでかわいいはずの我が子に虐待のように手をあげてしまったり、ヒステリーのように金切り声をあげて怒鳴ってしまったり。

その後は必ず死にたくなるほどの自己嫌悪がやってくる。

こんな事をしたい訳じゃないのに。

なぜこんなにイライラするのかの理由と最近上手くいっている感情のコントロール方法を書いていきます。

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泣かれるとなんでこんなにイライラするのか。

これはあくまで私の場合。

でも同じように毒親育ちのアダルトチルドレンで自己肯定感の低いママなら似たような感じなのかも。

泣かれる事と批判される事は似てるかも

私にとって子供が泣くというのはダメな状態と認識してしまう。

ダメな状態になったのは私がちゃんと出来ていないせい。

ちゃんとしないダメだと脳内でパニックを起こす。。。

子育てイライラ

泣かれるというは私にとって見えない何かから批判されているような感じで、早くこのダメな状態(子供が泣いている事とか)を正常な状態に戻さないとと焦る。

焦りが怒りやイライラになってキレる。

普通の人にしたら、「子供が泣いているだけ」なんだろうけどね。

そんな事はわかってるよ、私も冷静な時はね。

キレる私をやめたい:田房永子

『母がしんどい』の田房永子が今まで誰にも言えなかった深刻な悩みーそれは“キレる”こと。キレることに苦しんでいた著者が、穏やかな生活を手に入れるまで。

その時の私の状態は

イライラって言葉では表せない。

泣き出しそうな、死にたいような、破壊したいような、すごい感情。

怒りのコントロール

大声をあげたり、物に当たったりしてしまって自己嫌悪で「死にたい、消えたい」と苦しむ。

そうならないようにじっと我慢しても「もう無理、消えたい」となる。

こんな母ならいない方がいいのではないかとなんど悩んだ事かわからない。



イライラ、怒りの解消方法

毎度のようにあの辛い感情がやってきた、その時にネットで前に見つけた言葉で(なんの記事か忘れた。。)「自殺の強い衝動のピークは3分間」って記事を思い出した。

たしか
「鬱病で死にたいという強い衝動が続くのは3分間でそれを超えれば多少の理性が働く」
みたいな感じの記事だったと思う。

なんとなく3分時計を見つづけてみた。すると

なんという事でしょう!

あの全身からみなぎる破壊の衝動、消えたいもう人生を終わりにしたいと押し寄せてくる感情が薄まっている。

冷静な目で我が子の鳴き声を聞けている!

その後、我が子は勝手に泣き止み何事もない日常に!

イライラの解消方法

まだまだお試し段階ですが今のところいけています。

やり方は

  1. あの感情がやってくる。
  2. 子供のことは無視して時計かタイマーで3分測る
  3. 時間が来るのを待つ

コツは3分経つまでは何もしない、3分をはかり続ける。(危険な時はやめてね。)

3分の間はなるべく何も考えずに時間をはかることに集中する。

あの感情が少しでも和らぐだけで随分平和な毎日を送れています。

もしかしたら強い感情というのはピークは3分なのかもしれませんね。

同じような方よかったら試してみてね。

感想とか

いままでも気分をそらす方法をやった事があったんです。

違う事を考えるとか、子供の小さい時の写真を見るとか。

それと同じことなんだろうけど、今回は3分っていうのがなんか良かったようで何も考えずに3分さえ耐えていれば気分がある程度回復できるという安心感が私には良かったようです。

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